Le 28/06/2012 par Marie-Cécile Puissochet

L’été est là et avec lui le retour du soleil, de la chaleur… et pour beaucoup de femmes, des jambes lourdes. Comment soulager efficacement la douleur et relancer la circulation ?

Publié le 28/06/2015

Mis à jour le 15/06/2015

Chercher la fraîcheur

Dès que les premières chaleurs arrivent, on met en place une stratégie fraîcheur : matin et soir, on prend une douche rapide, en terminant par un jet d’eau fraîche des chevilles au haut des cuisses. On peut également utiliser une crème effet glaçon ou un spray rafraîchissant pour soulager les jambes dans la journée. Le froid a un effet vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’il ressert les vaisseaux sanguins et les dynamise.

Privilégier le confort

Pour ne pas gêner le retour veineux, on choisit des vêtements confortables et souples, qui ne serrent ni le ventre, ni la taille. Côté chaussures, l’idéal pour favoriser la circulation est de marcher sur des talons d’environ 2 à 3 cm.

La nuit, pensez à surélever vos jambes avec un coussin, et dans la journée, à poser vos pieds sur une chaise si vous devez rester assise longtemps.

Soigner son alimentation

Pour tonifier et protéger les veines, rien de tel que les aliments anti-oxydants : mettez les fruits et légumes frais au menu tous les jours ! Pour éliminer les toxines et lutter contre la rétention d’eau, il faut doper sa consommation de vitamine PP contenue dans les baies– framboises, cassis, mûres – et boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pour varier les plaisirs, vous pouvez optez pour du thé vert, diurétique et riche en antioxydants.

Choisir un veinotonique adapté

Les veinotoniques, aussi appelés phlébotoniques ou phlébotropes, sont des traitements sous forme de comprimés, de gélules ou d’ampoules, le plus souvent à base de plantes : vigne rouge, hamamélis, extraits de raisin.... Ils limitent la dilatation des veines, calment les inflammations et soulagent la douleur.

Pour renforcer l’effet des veinotoniques, vous pouvez choisir des tisanes oud es infusions à base des mêmes plantes.

Faire de l’exercice

Marcher ou pratiquer une activité physique stimule le retour veineux : en effet, les muscles lorsqu’ils sont sollicités se contractent et activent la circulation sanguine. On essaie donc de marcher au moins 30 minutes par jour, et on privilégie la natation, si agréable par grosses chaleurs, la danse, le cyclisme…

Dernière astuce pour celles qui doivent rester assises toute la journée au bureau : emportez une balle de tennis, et faites-la rouler sous vos pieds pour activer la circulation.

Les 10 mauvaises idées à oublier quand on a les jambes lourdes

• l’épilation à la cire chaude
• les bains même à températures raisonnables
• le chauffage par le sol
• les vêtements moulants
• les sous-vêtements gainants
• les talons trop hauts
• les statons prolongées assises, surtout jambes croisées, ou debout
• la cigarette, le café et l’alcool
• les sports à rebonds : jogging, step, tennis…
• l’automédication : prenez toujours conseil auprès de votre médecin.